お水を飲みましょう

院長 西野
院長 西野

ジェームスさん
お水飲んでますか?

え?なんですかいきなり?

ジェームス
ジェームス
院長 西野
院長 西野

まだまだ暑い時期なので
水分摂取ちゃんとできてるかなと

ちゃんとコーヒー飲んだり
ビール飲んで水分摂取できてますよ!

ジェームス
ジェームス
院長 西野
院長 西野

お手本のようなダメっぷり

水分摂取できてますか?

まだまだ暑い日が続いていますが
皆さんちゃんと水分摂取できていますでしょうか?

我々の体は水分が多い

我々大人の身体の約60%は水分と言われています
子供や赤ちゃんの場合はもう少し割合が増えますし
年齢を重ねるごとに水分の割合は減っていきます

それだけ我々の体は水分が多いので
意識して水分摂取をしないといけません

どのくらい飲むべき?

体格や年齢、運動量によって飲む量は異なってきますが
大まかに大人の男性なら2ℓを目安にしてもらうといいと思います
女性や年配の方であれば1.5ℓくらい

子供の場合は体重が20kgくらいの子であれば同じく1.5ℓくらい飲めればいいと思います

運動をされる人は運動強度にもよりますが
大まかにプラスで500ml〜1ℓくらい飲むようにしましょう

こんなことに注意

利尿作用のある飲み物に注意

アルコールやカフェイン、カリウムを多く含む飲み物は
利尿作用が働くため、体内に水分を溜め込むより、排出の方が有線になってしまいます
嗜好品としてアルコールやコーヒーを飲むのなら構いませんが
水分として摂取するのはやめましょう
より脱水状態が進んでしまいます

一回に大量に飲まない

あまりに一回に大量に水分摂取してしまうと【水中毒】とい症状を起こしてしまいます
一度に摂取する水分量の目安は
1時間に1ℓくらいを目安にしましょう

運動前は先に水分摂取を

運動をして汗をかいてからではなく
運動前に水分をとってから運動するようにしましょう

それだけでも熱中症を予防できることができます
実際体に異変を感じてから水分摂取しても遅いことがります


院長 西野
院長 西野

とまぁこんな感じかな?

あー今までビールとコーヒーしか飲んでなかったです。。。

ジェームス
ジェームス
院長 西野
院長 西野

むしろよく今まで無事だったね〜

これからは意識して水飲むようにします!

ジェームス
ジェームス
院長 西野
院長 西野

いい心がけだね〜

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