【腓返り】足がつってお困りの方へ【睡眠時】

アイタタタ

院長 西野
院長 西野

あらら?
どうしました?

なんだか最近足がつるのよ

院長 西野
院長 西野

あー
この時期結構ありますよね

どうしたらいいのか分からなくて…

院長 西野
院長 西野

ではこうしましょう!

足がつってしまう原因

運動中や寝ている時に急につってしまうふくらはぎ
原因をしっかり見極めて対応しましょう

原因1 水分不足

意外と多いのが水分不足です
汗をかいたり、利尿作用のあるもので水分摂取したり(お茶、コーヒー)
体内の水分が減ってしまい筋肉内の水分も低下してつりやすくなってしまします

こまめな水分摂取を心がけましょう
水を2時間毎150〜200mlくらい摂取しましょう

原因2 ミネラル不足

汗と一緒に体のミネラル成分も流れてしまい
ミネラル不足によっても筋肉のつる現象は起こります
普段から野菜や果物、豆類や海藻など意識して摂取するようにしましょう

原因3 冷え

夏場でもクーラーなどで冷えます
汗をかいているので扇風機や
布団から足を出しているだけでも意外と冷えます

冷えたことにより血管が収縮し、血液の循環が悪くなってしまい
筋肉がつりやすくなってしまします

冷えないように工夫しましょう

原因4 疲労

運動や日常的な疲労が抜けていないと
筋肉の柔軟性が損なわれ
ちょっとした時に筋肉をつってしまいやすくなります

普段から疲れを残さないようにストレッチなどを行いましょう

原因5 上記の複合

足がつるという現象は
一つだけが原因で起こっていることはあまりありません

上記にあげた原因が複合して筋肉がつりやすくなってしまいます
全体的に意識するようにしましょう

つった時の対処法は?

実際足がつってしまった時は
ふくらはぎの場合は上記の写真のように
アキレス腱のストレッチでふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう

筋肉が痙攣して収縮しているのでストレッチで伸ばすことが重要になります
我慢せずにすぐに立ったり伸ばしたりしてください

院長 西野
院長 西野

って感じです!

そうなのね!
いつも我慢してたからこれでなんとかなりそうだわ!

院長 西野
院長 西野

日常的なボディケアや水分摂取
栄養摂取が大事なので頑張ってくださいね!

ありがとう!

ブログどうりにやってもよくならない
足がつってお困りの方は
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