産後ママのオススメな運動

産後ママさん向けのオススメの運動をご紹介します

目次

このような効果があります

・尿漏れの防止して外出に不安がなくなります
・腰痛の予防、結果お子さんをしっかり抱っこできます
・お腹が引き締まり産前のスタイルに戻りやすくなる

産後に体が辛くなった方は是非チャレンジしてみてください

出産をすると骨盤だけでなく周りの筋肉にもダメージがたくさんあります
出産までお腹に赤ちゃんがいたため筋肉も圧迫されたためダメージを受けています

その結果筋肉が弱り、内臓を支えきれなくなり、下腹部がポッコリ出てしまったという方もいらっしゃいます

その原因の一つとして考えられるのが骨盤周りの筋肉の低下です

当院では施術と並行してトレーニングも指導しています

トレーニング

まずは仰向けで寝て、膝を45度の角度に曲げます
そして膝と膝の間にボールを挟み込みボールを潰すように内側に力を入れます

このトレーニングをすると内ももの筋肉やお腹の奥の筋肉に刺激がいきますので腰痛や下っ腹がぽっこりしている方に効果的です
またある程度慣れてくればボールを差は見ながら腰を持ち上げるとさらにトレーニングになります

これを繰り返すことで尿漏れやお尻が引き締まる効果もあります

まとめ

妊娠出産とものすごく体力が低下している中今回紹介したトレーニングは最初はきついかもしれません
ただ少しずつでも続けていくと体は変化していきますので是非諦めずにチャレンジしてみてください!

 

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