デスクワークによる腰痛セルフケア

よっこいしょ

ジェームス
ジェームス

長い時間座ってたから腰が痛いなぁ

ジェームス
ジェームス
院長 西野
院長 西野

確かにデスクワーカーは
腰痛の人多いですね

あ、先生
これ自分でどうにかなんないですかね?

ジェームス
ジェームス
院長 西野
院長 西野

こんな方法ありますよ〜

デスクワーカーに多い症状の一つに腰痛があります
長時間同じ体勢でいることで筋肉が固まってしまい腰痛が起こりやすくなっています
でもこれって腰だけが硬くなっているわけではないので腰以外にもう一つ緩める必要があります

デスクワーカーの腰痛はここが原因の1つかも?

デスクワークの腰痛で原因の1つになりやすいのがお腹の筋肉です
座ってる状態ではお腹の筋肉が縮こまっている状態な上に
あまり動かさないので筋肉が固まりやすくなってしまいます
結果お腹の筋肉が縮こまって体を前に引っ張ってしまい立つ時に腰の筋肉で引っ張り返して
さらに腰が辛くなってしまいます

院長 西野
院長 西野

意外と腰だけが悪いわけではない

どうすれば?

お腹の筋肉を緩めるのにお腹のマッサージをしてあげましょう
仰向けに寝た状態でお腹の力を抜いて手のひらでお腹を時計回りにマッサージします
指でマッサージするとついついグリグリと強く揉んでしまうことがあるので
手のひらでマッサージしましょう

院長 西野
院長 西野

強くすればいいというものではないですよ!

まとめ

そもそも同じ体勢で長時間いることが筋肉を硬くしてしまいますが
今回紹介したマッサージをやりながらなるべく長時間同じ体勢でいないことも重要です
30分〜1時間に一度は立ち座りや、座ったままで足踏みや背伸びをすることをお勧めします
体の不調は日々の生活の積み重ねですから日常のちょっとした所から気をつけていきましょう!

院長 西野
院長 西野

1時間毎タイマーをかけて仕事するなどすると
メリハリもできておすすめです!

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